1. 서론
이뮨 영양제의 최고는 남자영양제로 알려진 아연이다. 면역 강화 영양소에 있어서 아연은 일반적으로 최고의 영양소 중 하나다. 그리고 최근 몇 년간 아연 영양제가 인기를 끌고 있는 것은 놀라운 일이 아니다. 그러나 일일 아연 섭취량을 늘리려고 할 때 아연 영양제가 최선의 방법은 아니다.
자연적으로 섭취 가능한 아연 공급원인 식품들이 많다. 아연이 면역 반응을 강화하고 전반적인 건강을 좋게 하는 이유와 구입할 수 있는 최고의 아연 식품을 알아보자.
2. 이뮨 영양제 아연
아연은 면역 체계를 강화하고 기술적으로는 금속이지만 이 미네랄은 필수 영양소로 간주된다. 하지만 신체가 스스로 생성할 수 없으므로 음식이나 기타 영양제를 통해 섭취해야 한다. 아연이 신체에 미치는 건강상의 이점과 관련하여 그 영향은 광범위하다. 이는 신체에서 철분 다음으로 두 번째로 풍부한 미네랄로 각 세포에 존재하며 다양한 역할을 수행한다.
아연은 신경 기능, 소화, 신진대사, 후각 및 미각을 돕는 신체 내 300개 이상의 효소 작용에 필요하다. 이는 단백질과 콜라겐 형성에 필요하며 상처 치유 속도를 높이는데 효과적이다. 이는 신체의 여러 유형의 면역 세포의 기능에 중요한 역할을 하며 면역 시스템이 작동하도록 한다.
아연은 신체 내 DNA와 건강한 세포의 형성에도 중요하며 건강한 성장과 발달을 촉진한다. 항산화제로서 아연은 신체의 염증과 질병을 촉진하는 자유 라디칼과 같은 산화 스트레스와 분자를 제거하는 데 효과적이다.
3. 이뮨 영양제 아연의 효능 7가지
3.1 아연효능 – 노화를 늦춤
이 미량 영양소는 나이가 들수록 필수적이다. 아연 영양제가 노인의 노화 징후와 증상을 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 이는 또한 연령 관련 황반 변성을 포함한 퇴행성 질환의 위험 감소와 관련이 있을 수 있다.
3.2 아연효능 – 호흡기 증상 완화
감기든 호흡기 감염이든 아연은 다양한 호흡기 증상에 효과적이다. 아연 보충은 성인의 호흡기 감염을 단축하거나 심지어 예방할 수도 있는 것으로 나타났다. 이 면역 강화 미네랄은 감기 증상에 대해 강력한 효과가 있으며, 감기가 처음 감지된 후 24시간 이내에 아연을 보충하면 증상이 감소되기도 한다.
3.3 아연효능 – 대사 및 심장 건강
제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 대사 및 심장 질환에 기여할 수 있는 혈당 및 지질 수치를 관리하는 데 있어서 아연도 영향을 미친다. 아연 보충이 제2형 당뇨병 환자의 혈중 지질 수치를 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났다. 임신성 당뇨병이 있는 여성의 경우 아연은 공복 혈당 수치 감소 및 인슐린 저항성과도 관련이 있었다.
3.4 아연효능- 암에 효과적
일반적으로 항암제로 알려진 아연은 백혈병을 포함한 특정 유형의 암에도 효과적이다.
3.5 아연효능 – 척수 건강
흥미롭게도 아연은 척수 손상의 치유를 촉진하는 동시에 신체의 중요한 구조의 전반적인 건강을 유지하는 데에도 강력한 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.
3.6 아연 효능 – 소화기관 개선
이 미네랄 아연효능은 특히 어린이의 구토 및 설사를 포함한 가장 흔한 소화기관 문제의 개선과 관련이 있다.
3.7 아연 효능 – 갑상선 기능 저하증
연구원들은 갑상선 기능 저하증이 있는 과체중 여성의 소규모 그룹을 대상으로 실험한 결과 아연이 갑상선 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 관찰했다.
4. 이뮨 영양제 아연 필요양
일일 권장량은 성인 여성의 경우 8mg, 성인 남성의 경우 11mg이다. 아연 섭취의 허용 상한선은 하루 40mg으로, 이는 섭취하기에는 매우 높은 양이다. 정기적으로 이 양을 초과하면 메스꺼움, 설사, 두통과 구리, 철, 마그네슘 흡수 장애와 같은 부정적인 영향을 경험할 수 있다.
많은 사람들이 이 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있다. 실제로 아연 결핍은 전 세계 인구의 거의 17%에서 관찰되어 면역력 저하로 인한 감염병에 대한 취약하다. 아연 결핍의 명백한 징후로는 식욕 부진, 미각 또는 후각 감소, 우울한 기분, 탈모, 설사, 면역력 저하 및 상처 치유 등이 있다.
결핍 위험이 가장 높은 사람은 임신 중이거나 빈혈이 있거나 만성 신장 질환이 있는 사람이다. 이러한 상태에서는 아연 필요량이 증가하기 때문이다. 식물성 식단을 따르는 사람들은 미네랄의 생물학적 이용 가능성이 낮기 때문에 결핍 위험이 약간 더 높다는 점에 유의해야 한다.
결핍을 예방하고 모든 이점을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법은 당연히 매일 충분한 아연을 섭취하는 것이다. 식단에 포함된 건강한 양의 아연이 면역 체계 개선에 중요한 역할을 한다.
5. 이뮨 영양제 아연의 10가지 최고 공급원
5.1 굴
생굴 80g에는 32mg의 아연을 함유하고 있는데 이것은 하루 섭취량의 3배 이상이다. 이는 굴이 미네랄의 훌륭한 공급원이라는 것을 의미한다. 굴은 또한 칼로리가 낮으며 비타민B12와 셀레늄을 포함한 기타 귀중한 비타민과 미네랄이 함유되어 있다.
굴은 겨울철이 제철이기 때문에 저렴할 때 대량으로 구입해서 냉동 보관하면 사시사철 섭취가 가능하다. 굴의 높은 아연 함량 덕분에 맛있는 음식을 먹고 더 강한 면역 체계를 얻을 수 있다.
5.2 게와 랍스터
게와 바닷가재는 모두 아연의 훌륭한 공급원이다. 꽃게 100g 당 하루 필요량의 절반 이상의 아연을 함유하고 있다. 꽃게는 찌거나 꽃게탕, 간장게장 등 다양한 음식으로 조리해서 먹을 수 있는 장점이 있다.
5.3 육류 및 계란
쇠고기, 돼지고기, 닭고기에는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 아연도 풍부하게 함유되어 있다. 가장 영양가 높은 부위는 돼지고기 안심, 뼈 없는 닭가슴살 등 살코기 부위이다. 닭가슴살 100g당 1mg의 아연이 함유되어 있으며 지방이 적어서 건강에도 좋은 음식이다.
계란에는 아연도 포함되어 있는데 100g 당 4.2mg이다. 특란이 60g정도 이기 때문에 계란 몇 알로 충분한 아연을 섭취할 수 있다. .
5.4 버섯과 채소
버섯, 시금치, 브로콜리, 케일, 마늘 과 같은 영양가 있는 야채에는 아연 뿐만 아니라 기타 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있다. 야생 버섯에는 특히 칼륨과 철, 아연 및 셀레늄이 풍부하다. 표고버섯 100g에는 0.28mg의 아연을 함유하고 있다. 케일도 버섯과 비슷한 양의 아연을 함유하고 있다.
이러한 음식을 식단에 추가하면 많은 칼로리를 추가하지 않고도 아연을 추가로 섭취할 수 있는 것이 장점이다.
5.5 콩류
병아리콩, 렌틸콩과 다른 콩과 식물도 아연을 함유하고 있다. 아연을 추가로 섭취하고 기타 건강상의 이점을 얻으려면 완두콩이나 검은콩과 같은 음식을 식사에 추가하는 것이 좋다.
이러한 콩들은 아연의 훌륭한 공급원이며 밥과 함께 조리했을 때 쉽게 섭취할 수 있는 이점이 있다. 검은콩은 콩자반 같은 밑반찬으로 만들어 두면 꾸준히 섭취 가능하다.
다른 식품들에 비해 상대적으로 적은 칼로리의 콩과 식물은 비타민, 미네랄 및 많은 식이 섬유 가 들어 있는 훌륭한 저지방, 고단백 식품이다.
5.6 견과류와 씨앗
샐러드를 준비할 때 호박씨나 잣을 넣어서 아삭함을 더하면 맛과 함께 아연도 보충할 수 있다. 호박씨 28g에는 아연이 2mg이 들어있고 잣 100g 에는 4.28mg이 들어있다. 기타 다른 견과류 또한 아연을 많이 함유하고 있다. 견과류는 조리 하지 않고 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있기때문에 열심히 섭취하면 몸에도 좋고 아연도 보충 할 수 있다.
5.7 통곡물
통곡물은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 섬유질, 비타민, 미네랄 및 아연이 풍부하게 함유된 생 귀리 100g에는 아연이 4mg 함유되어 있으며, 같은 양의 조리된 현미에는 1.8mg 함유되어 아연의 좋은 공급원이다. 아연의 좋은 공급원인 또 다른 통곡물은 퀴노아 또한 풍부한 아연을 함유하고 있다. 또한 통밀로 만들어진 빵에도 아연을 함유하고 있다.
5.8 강화된 아침용 시리얼
많은 아침용 시리얼에는 아연을 포함한 다양한 비타민과 미네랄이 강화되어 있다. 시리얼 제품 구입시에 아연 함량 확인하는 것도 건강에 도움되는 습관일 것이다.
5.9 우유와 유제품
우유와 요구르트는 풍부한 칼슘 공급원일 뿐만 아니라 맛있고 영양가 있는 아연 공급원이다. US무지방 우유 또는 저지방 우유 1컵 에는 각각 1.1mg과 1.05mg이 함유되어 있고 일부 미네랄을 제공한다. 한편, 무지방 요거트나 저지방 플레인 요거트 1컵에는 각각 2.38mg, 2.2mg이 함유되어 있어 훌륭한 공급원이다.
시리얼, 오트밀, 스무디에 무지방 우유나 저지방 우유를 추가하고, 그래놀라와 신선한 과일을 얹은 요거트를 먹으면 충분한 아연 공급 식사가 된다.
5.10 다크 초콜릿
다크 초콜릿이 아연의 공급원이라는 것은 아주 흥미로운 사실이다. 색이 진할수록 좋다. 일반적으로 다크 초콜릿 100g에는 아연이 3.3mg 정도 포함되어 있고 카카오 함량이 높을수록 아연이 더 많이 함유 되어있다. 또한 다크 초콜릿은 플라바놀 함량으로 인해 혈압을 낮추고 혈류를 개선하는 등 혈관에 도움이 될 수 있다. 칼로리와 설탕을 억제하려면 하루에 적당량을 섭취하는 것이 좋다.
6. 결론
아연은 다양한 건강 효과를 가져다주는 중요한 미네랄입니다. 이뮨 영양제 아연은 면역력을 향상시키는 데 큰 도움을 주며, 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 아연 함유 음식도 다양합니다. 건강을 위해 꼭 필요한 아연, 이뮨 영양제와 아연 함유 음식으로 섭취하는 것을 잊지 마세요.