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감자요리는 한국에서 빼놓을 수 없는 사랑 받는 반찬이다. 맛과 영양 모두 뛰어나고, 구하기 쉽고 가격도 착해 매일 밥상에 반찬으로 올려도 질리지 않는다. 조림, 볶음, 구이, 샐러드, 전, 스프 등 다양한 방식으로 변신하는 감자요리를 조리 포인트와 함께 자세히 소개한다. 감자요리의 영양과 매력 감자는 탄수화물, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유가 풍부하다. 특히 비타민 C는 익혀도 잘 파괴되지 않아 … 더 읽기

치킨을 시켜 먹다 보면 어떤 집 치킨은 속까지 촉촉하고 부드럽게 느껴지는데, 어떤 치킨은 겉은 맛있어도 속살이 퍽퍽해서 먹다 보면 물을 많이 찾게 되는 경우가 있다. 이 차이가 어디서 생기는지 일반 사람들은 잘 모르지만, 사실 그 핵심은 바로 염지의 차이에 있다. 염지란 무엇이고, 왜 중요한가? 염지(Brining)란, 닭고기를 소금물(또는 소금+설탕+향신료 등 다양한 염지액)에 일정 시간 담가두는 과정을 … 더 읽기

혈당 관리에 대한 관심이 높아지면서 혈당 낮추는 음식과 올바른 조리법이 더욱 주목 받고 있다. 운동이나 약도 중요하지만 식탁 위에서 어떤 음식을 선택하고 어떻게 조리 하느냐가 혈당 조절의 핵심이다. 혈당 낮추는 음식, 무엇이 있는가? 채소류 시금치, 브로콜리, 양배추, 쌈채소, 토마토 등 식이섬유와 미네랄이 풍부해 식후 혈당 상승을 천천히 만든다. 특히 채소는 익혀 먹으면 소화가 쉽고 한 … 더 읽기

요즘 건강 방송에서 파로(farro) 이야기가 자주 나온다. 저도 혈당 관리에 관심이 많아서 외국 자료를 찾아보고 직접 다양한 스타일로 먹어봤다. 결론부터 말하면, 쌀밥에 파로 한 줌을 섞는 것 만으로도 만족스러운 혈당 관리 식단으로 생각 한다. 오늘은 제가 겪은 시행착오와 함께, 한국 식탁에 딱 맞는 파로 활용법을 정리해본다.  파로, 원래 어디서 어떻게 먹을까? 🌍 파로는 지중해에서 오래 … 더 읽기

오늘은 우리의 전통 장인 된장 효능을 살펴본다. 된장은 메주를 소금물에 담가 숙성해 발효시켜 만든 식품으로, 우리 전통 식단에서 단백질과 발효 영양을 공급하는 핵심 식품이다 다양한 된장 효능 소화 기능 개선과 변비 예방 된장에는 식이섬유와 발효균이 풍부해 소화를 돕고, 장 운동을 원활하게 해준다. 체했을 때 된장을 따뜻하게 풀어 마시면 소화에도 도움을 주며, 식이섬유 덕분에 변비 예방과 … 더 읽기

최근 건강식 트렌드와 함께 기버터를 찾는 사람이 많아졌다. ‘기버터 먹는법’을 제대로 알면 일반 버터보다 더 풍부한 맛과 건강한 영양을 한 번에 챙길 수 있다. 기버터, 어떻게 먹어야 할까? 기버터는 고소하면서 잡내가 없고 높은 온도에서도 안전하게 사용할 수 있어 생각보다 다양한 요리에 두루 활용된다.  특히 스테이크 맛집이나 고급 레스토랑에서는 버터 대신 기버터를 사용해 고기의 풍미를 극대화한다. … 더 읽기

최근 건강과 다이어트에 관심이 높아지면서 다양한 슈퍼 푸드가 주목 받고 있다. 그중에서도 ‘오크라 효능’은 생각보다 뛰어나지만, 맛이 약하고 익숙하지 않아서 간과 되는 경우가 많다. 하지만 오크라는 알고 보면 영양소가 풍부하고, 건강에 유익한 효과를 가진 식재료이다. 오크라란 무엇인가? 오크라는 열대 및 아열대 지역에서 재배되는 식물로, 영어로는 okra 또는 lady’s finger로 불린다. 오크라는 연한 초록색의 꼬투리 모양이 … 더 읽기

외국에서 인기를 끄는 다양한 된장 활용법을 알아두면 평범한 집밥도 훨씬 더 건강하고, 색다른 풍미로 즐길 수 있다. 최근에 외국인과 해외 요리사들까지 된장의 깊은 감칠맛과 건강 효능에 주목하며 스테이크, 샐러드 드레싱, 마리네이드, 버터 소스 등 정말 다양한 요리로 변신시키고 있다. 드레싱싱스타일 된장 활용법 외국에서는 된장과 고추장, 참기름, 마늘 등을 섞은 쌈장 스타일 소스를 샐러드 드레싱, 생채소 … 더 읽기

농어는 회, 구이, 찜, 스테이크 등 어떤 요리로도 잘 어울리는 인기 생선이다. 특히 늦봄부터 초여름(5~6월)이 농어 제철이라 이 시기에 잡히는 농어는 육질이 단단하고, 비린내가 적으며 담백함이 살아 있다. ‘오뉴월 농어가 최고’라는 말이 있을 정도로 여름철 보양식, 손님상, 일상식 모두에 추천할 만하다. 농어 제철은 언제? 농어는 5월~6월, 늦봄에서 초여름이 가장 맛있다. 이때가 지방이 적고 살이 탱글탱글해, … 더 읽기